Ntananan lelori mai kalori

Babu wani abu kamar jin daɗin a farantin zafi a ranakun sanyi amma, gabaɗaya, su jita-jita ne cike da calorie. Musamman ledoji suna da matukar mahimmanci a cikin abincinmu saboda sinadarin su na ƙarfe, kodayake dafa su a gargajiyar zai ƙara kusan adadin kuzari 800 ... Me kuke tsammani idan muka ɗan sauƙaƙa wannan abincin don rage cin abincin kalori?

Abin da za mu yi shi ne kawar da ƙarin abubuwan yau da kullun na wannan girke-girke kuma za mu dafa shi ta amfani da tafarnuwa da kayan ƙanshi kawai, ta wannan hanyar za su zama da sauƙi sosai amma suna da wadataccen arziki, sun dace don shirya don rasa waɗancan fam ɗin.

Mataki na wahala: Mai sauƙi

Lokacin shiryawa 0 min.

Lokacin dafa abinci: 10 min. (a cikin injin dafa abinci)

Sinadaran

• 250 gr. lentil
• 3 cloves da tafarnuwa
• 1 tumatir
• Olive mai
• Rabin tablespoon na ƙasa cumin
• Rabin babban cokali na paprika mai zaki
• Tsunkule na ginger ƙasa
• Sal
• Pepper

Watsawa

A cikin tukunya zamu sanya mai yayi zafi akan karamin wuta, idan yayi zafi zamu hada da tafarnuwa tafarnuwa, nikakken kuma ba fasa. Za mu bar su su dafa amma ba tare da sun canza launin ruwan kasa ba sannan za mu ƙara lita da rabi na ruwa. Muna zuwa matsakaiciyar wuta kuma za mu niƙa tumatir, wanda za mu ƙara idan ruwan ya fara tafasa tare da cumin, paprika, ginger, barkono da gishiri.

Mun bar shi ya tafasa har sai an gama alkamarta, a game da tukunya ta yau da kullun na iya ɗaukar awa ɗaya, a cikin masu dafa mai matsi zai iya kai kimanin minti 10 (idan da a baya mun jiƙa su).

A lokacin bauta

A halin da nake ciki, babban abincin ne kawai, kodayake ana iya amfani da shi azaman hanyar farko ko za mu iya raka shi da salad.

Kayan girke-girke

• Idan kun fi son cewa suna da wani abu dabam kuna iya ƙara dankalin turawa ko karas, kodayake ya kamata ku tuna cewa, a wannan yanayin, adadin kuzari zai ƙaru.
• Idan baku son ginger, kuna iya yin sa ba tare da shi ba, kodayake ina ba ku shawarar ku gwada saboda ƙyanƙyashewa ne kawai wanda ke ba da wata ma'ana ta daban ga girke-girke ba tare da an ɗanɗan da ɗanɗano sosai ba.

Mafi kyau

Wannan girke-girke ya dace da kayan lambu da na ganyayyaki!

Informationarin bayani - Miyan karas da mint