Hatsi tare da ayaba don karin kumallo
Karin kumallo wani abu ne da muke ɗauka da muhimmanci a gida. Kyakkyawan ruwan 'ya'yan lemu mai kyau da kofi daidai na madara / kofi ba a rasa a teburin. Amma game da rakiyar, muna son bambanta don kar mu gundura; mun rarraba gurasar burodi, irin kek, hatsi na kowane nau'i da 'ya'yan itace.
Hatsi da ‘ya’yan itace suna samar da kyakkyawan jaka. Cikakken hatsi, kamar muesli ko granola, zaɓi ne mai kyau a gare mu, yayin da ga yara kuwa fifikon yawanci shine yawan cakulan, tabbas! Dukansu suna haɗuwa da ban mamaki tare da ayaba da sauran 'ya'yan itace, wanda ke samar da ingantaccen karin kumallo wanda aka yi wanka da madara.
Ka tuna cewa karin kumallo ya kamata ya rufe tsakanin 10 zuwa 30% na abincin abinci na yau da kullun. Bayan waɗannan la'akari, bayanin martaba a cikin abun da ke ciki na karin kumallo ya kamata ya ƙunshi abinci mai wadataccen carbohydrates kamar su burodi, hatsi ko kukis, da sukari, zuma ko matsawa; matsakaiciyar furotin da cin mai (yankan sanyi, man shanu ko margarine ...), da kuma yawan abinci mai wadataccen sinadarin calcium (kayayyakin kiwo) da fiber, bitamin da kuma ma'adanai ('ya'yan itace ko ruwan' ya'yan itace).
Sinadaran
Kowane mutum:
1 na hatsi
1 karamin ayaba
4 inabi (a yanka a rabi)
1 gilashin madara
Watsawa
Hada da hatsi da ayaba yankakken a cikin kwano
Shayar da su tare da gilashin madara kuma ku ɗanɗana su yayin da suke har yanzu.
Bayanan kula
La shawarar hidimar hatsi don karin kumallo yana tsakanin gram 30 zuwa 40.
Hakanan zaka iya ƙara ayaba wasu 'ya'yan itatuwa: strawberries, blackberries, kiwi, inabi ... wanda kuka fi so.
Informationarin bayani game da girke-girke
Lokacin shiryawa
Jimlar lokaci
Kilocalories kowane sabis 300
Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na da'a na edita. Don sanar da kuskure danna a nan.
Mai girma da lafiya 👍👊👌