Cikakken wadataccen abinci, don kar ya ƙazantar da girki sosai tunda kawai za ku datti farantin tanda da murhun kawai. Wannan abincin mai ɗanɗano zai ba da sabis sau 4 zuwa 5, cikakken abinci ne, ba kwa buƙatar tunani da abin da kuke tare
Sinadaran
1 hake na kilo 1 da 1/2
2 babban damun dafafaffen chard
2 tablespoons man zaitun
Gilashin 1 na ƙananan kalori broth
Sal
Pepper
2 bay bar
Shiri
Sanya mai a cikin tukunyar gasasshe mai zafi da goga don yadawa.Sai kifin, barkono, gishiri da ganyen magarya a cikin tanda mai karfi, dafa minti 5.
Theara broth da daɗin da aka daɗa a baya sannan a dafa su na wasu mintuna 5 zuwa 8. A yi hidima a cikin babban kwano tare da yankakken katifar chard da ruwan dafa abinci, a saman kifin. Toauki tebur da zafi sosai.