શું તમે આ નાતાલમાં ઘણી બધી અતિરેક કરી છે? જો એમ હોય તો, આજે આપણે તૈયાર કરેલી રેસીપી તમને રસ હોઈ શકે છે. તે એક તંદુરસ્ત રેસીપી છે જે એક સાથે જોડાય છે શાકભાજી મહાન વિવિધ ચોખા ના કપ સાથે શેકેલા. એક સંપૂર્ણ પ્લેટ જેની સાથે તમે ખોરાક ઉકેલી શકશો.
આ શેકેલા શાકભાજીને બ્રાઉન રાઇસથી તૈયાર કરવું તમારા માટે ખૂબ જ સરળ રહેશે. એકવાર બધા ઘટકો તૈયાર થઈ જાય, તમારે ફક્ત ચોખાને રાંધવા અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીને તેનું કાર્ય કરવા દેવું જોઈએ. સમય અને કાર્ય જે તમે ઘટાડી શકો છો જો તમારી પાસે પહેલેથી જ છે રાંધેલા ચોખા. ઘરે આપણે સામાન્ય રીતે સપ્તાહના અંતે બે કપ તૈયાર કરીએ છીએ, તેને તાજું કરો અને તેને ફ્રિજમાં એરટાઇટ કન્ટેનરમાં રાખી દો. જ્યારે આપણે જરૂર પડે ત્યારે આપણે તેને થોડું છોડવું પડશે. શું તે સારી ટેવ નથી?
- 1 બ્રોકોલી
- 1 જાંબલી ડુંગળી
- Pepper લાલ મરી (શેકાવાથી)
- 1 પિમેંટિઓ વર્ડે
- 2 મોટા ગાજર
- વિશેષ વર્જિન ઓલિવ તેલ
- સાલ
- પિમિએન્ટા
- મીઠી પapપ્રિકા
- ગરમ પapપ્રિકા
- લસણની 1 લવિંગ
- રાંધેલા બ્રાઉન ચોખાના 1 કપ
- જો અમારી પાસે રાંધેલા ચોખા ન હોય તો અમે તેને મૂકીએ છીએ પુષ્કળ પાણીમાં રાંધવા મીઠું.
- અમે બ્રોકોલીને ફૂલોમાં કાપી અને નિખારવું 4 મિનિટ મીઠાના પાણીમાં.
- જ્યારે અમે શાકભાજી તૈયાર કરીએ છીએ. મરીને સ્ટ્રીપ્સમાં કાપીને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીની ટ્રે પર મૂકો. ડુંગળી અને ગાજરની છાલ કા andો અને તેને ટ્રેમાં સમાવવા માટે પ્રથમ ટુકડા કરો અને બીજા ટુકડા કરો.
- એકવાર બ્રોકોલી બ્લેન્ક થઈ જાય, પછી અમે તેને સારી રીતે સૂકવીએ છીએ અને તેને ટ્રેમાં ઉમેરીએ છીએ.
- અમે રેડવું એ તેલનો ઝરમર વરસાદ શાકભાજી પર અને આપણા હાથથી અમે ખાતરી કરીએ છીએ કે તેઓ ભીંજાયેલા છે. અમે તેમને સિલિકોન બ્રશથી બ્રશ પણ કરી શકીએ છીએ.
- પછીથી, અમે મીઠું અને મરી અને પ pપ્રિકા સાથે છંટકાવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી પર ટ્રે લેતા પહેલા મીઠી અને અદલાબદલી પapપ્રિકા.
- અમે 180º સી પર ગરમીથી પકવવું 30 મિનિટ માટે. સમય તમારા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અને તમારી સ્વાદ બંને પર આધારિત છે.
- એકવાર ચોખા થઈ જાય પછી, અમે તેને ઠંડુ કરીએ, તેને ડ્રેઇન કરીએ અને લસણની લવિંગ સાથે સાંતળો નાજુકાઈના અને કેટલાક મસાલા.
- સમાપ્ત કરવા માટે, અમે બેકડ શાકભાજી અને ચોખા સ્રોતમાં મૂકીએ છીએ અને તેને ટેબલ પર લઈએ છીએ.