નાસ્તામાં કેળા સાથે અનાજ

સવારનો નાસ્તો તે કંઈક છે જે આપણે ઘરે ગંભીરતાથી લઈએ છીએ. સારો તાજો નારંગીનો રસ અને તેનાથી સંબંધિત કપ / કોફીનો ટેબલ પર ક્યારેય અભાવ હોતો નથી. સાથીની વાત કરીએ તો, આપણને કંટાળો ન આવે તે માટે અલગ પડે છે; અમે બ્રેડના ટોસ્ટને કાપે છે, હોમમેઇડ પેસ્ટ્રી, તમામ પ્રકારના અને ફળના અનાજ.

અનાજ અને ફળ તેઓ એક સારા ટેન્ડમ રચે છે. આખું અનાજ, જેમ કે મ્યુસલી અથવા ગ્રાનોલા, આપણા માટે એક સારો વિકલ્પ છે, જ્યારે નાના લોકો માટે પ્રાથમિકતા સામાન્ય રીતે ચોકલેટ હોય છે, અલબત્ત! બંને કેળા અને અન્ય ફળો સાથે આશ્ચર્યજનક રીતે જોડાય છે, દૂધમાં સ્નાન કરાયેલ એક સ્વાદિષ્ટ અને સૌથી નાસ્તો બનાવે છે.

યાદ રાખો કે નાસ્તામાં દૈનિક પોષક માત્રાના 10 થી 30% જેટલા આવરી લેવી જોઈએ. આ વિચારણાઓને અનુસરીને, પ્રોફાઇલ નાસ્તો ની રચના તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ જેવા કે બ્રેડ, અનાજ અથવા કૂકીઝ, તેમજ ખાંડ, મધ અથવા જામથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. મધ્યમ પ્રોટીન અને ચરબીનું સેવન (કોલ્ડ કટ, માખણ અથવા માર્જરિન ...), અને કેલ્શિયમ (ડેરી ઉત્પાદનો) અને ફાઇબર, વિટામિન અને ખનિજો (ફળો અથવા જ્યુસ) સાથે સમૃદ્ધ ખોરાકની સારી માત્રા.

ઘટકો

પ્રતિ વ્યક્તિ:
1 અનાજની સેવા
1 નાનું કેળું
4 દ્રાક્ષ (અડધા કાપી)
1 ગ્લાસ દૂધ

વિસ્તરણ

ભેગું અનાજ અને કેળા એક વાટકી માં અદલાબદલી.

એક સાથે તેમને પાણી દૂધનો પ્યાલો અને તેનો સ્વાદ લેવો જ્યારે તેઓ હજી પણ ચપળ હોય.

નોંધો

La અનાજ સેવા આપવાની ભલામણ નાસ્તામાં તે 30 થી 40 ગ્રામની વચ્ચે હોય છે.

તમે કેળા પણ ઉમેરી શકો છો અન્ય ફળો: સ્ટ્રોબેરી, બ્લેકબેરી, કિવિ, દ્રાક્ષ ... જે તમને સૌથી વધુ ગમે છે.

રેસીપી વિશે વધુ માહિતી