તેમ તેઓ કહે છે સવારનો નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, કારણ કે તેમાં દરેક અને દરેક પોષક તત્વો હોવા જોઈએ જે આપણને પૂરતા પ્રમાણમાં શક્તિ અને energyર્જા સાથે દિવસ દરમિયાન મદદ કરશે. આ કારણોસર જ આપણે પ્રયાસ કરીએ છીએ રસોડું રેસિપિ કે જે તમે બધા industrialદ્યોગિક પેસ્ટ્રીઝ અને તેના જેવા ભાગોથી ભાગી જાઓ અને આને આપણે આજે પ્રસ્તુત નાસ્તો જેવા સ્વસ્થ અને આરોગ્યપ્રદ કંઈકથી બદલો.
આ તંદુરસ્ત અને સંપૂર્ણ નાસ્તોમાં અમે એક શામેલ કર્યું છે ફળો નો રસ, આ કિસ્સામાં, નારંગી, વિટામિન સી સમૃદ્ધ, ખૂબ જ સંતૃપ્ત અનાજની બ્રેડ સાથે, જેની સાથે આપણે ફેલાવીશું લોખંડની જાળીવાળું અથવા ભૂકો કુદરતી ટમેટાં અને એક કે બે કાતરી રાંધેલી ટર્કીછે, જે અમને સવારે જરૂરી પ્રોટીન પ્રદાન કરશે. જો તમે આ નાસ્તામાં એક વ્યક્તિ માટે આપણે ઉપયોગમાં લીધેલા ચોક્કસ માત્રાને જાણવા માંગતા હો, તો બાકીનો લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખો.
- અનાજ સાથે બ્રેડના 2 ટુકડા
- 2 મધ્યમ રસ નારંગીનો
- 1 મધ્યમ ટમેટા, કચડી
- રાંધેલા ટર્કીના 2 ટુકડા
- ઓલિવ તેલ
- સાલ
- અમરા માટે રસઅમે ફક્ત બે મધ્યમ કદના નારંગીનો સ્વીઝ કરીશું જે રસ બનાવવા માટે આદર્શ છે. રસ ન હોવાના કિસ્સામાં, અમને ત્રણ નારંગીની જરૂર પડશે. તમારે બીજું કંઇ ઉમેરવાની જરૂર નથી, જો તમને સૌથી મીઠું ગમે છે, તો અમે એક ભલામણ કરીએ છીએ ચમચી મધ સફેદ ખાંડ બદલવા માટે.
- અમારા નાસ્તાના નક્કર ભાગ માટે, અમે તેનો ઉપયોગ કરીશું અનાજ બ્રેડ બે કાપી નાંખ્યું (તેઓ સામાન્ય બ્રેડના ટુકડા કરતા વધારે સંતુષ્ટ કરે છે) કે અમે બંને બાજુ અગાઉ ટોસ્ટ કરીશું. અમે થોડો ઉમેરો કરીશું ઓલિવ તેલ અને પછીથી આપણે તેને a ના માવોથી સમીયર કરીશું મધ્યમ ટમેટા કચડી. જો તમને ટામેટાની ત્વચા પસંદ નથી, તો તેને પીસતા પહેલા તેને છાલવું અનુકૂળ છે. ટોચ પર આપણે એક ચપટી દંડ મીઠું ઉમેરીશું અને બ્રેડની દરેક ટુકડામાં રાંધેલી ટર્કીની એક કટકી.
- અને તૈયાર! દિવસને જમણા પગથી શરૂ કરવા માટે એક સમૃદ્ધ, સ્વસ્થ અને ઉત્સાહપૂર્ણ નાસ્તો.