નાતાલની અતિરેક પછી, અમે દૈનિક રૂટ પર પાછા ફરો. અમે તેને એક સાથે કરીએ છીએ ઝડપી અને પ્રકાશ રેસીપી જેમાં મુખ્ય પાત્ર તરીકે બ્રોકોલી છે. ક્રુસિફેરસ પરિવારનો છે. કોબી અથવા કોબીજની જેમ, તે આપણા આહારમાં ખૂબ રસપ્રદ અને જરૂરી ગુણધર્મો ધરાવે છે.
બ્રોકોલી પ્લાન્ટમાં વિપુલ પ્રમાણમાં લીલી ખાદ્ય માંસલ "ફૂલો" અથવા હેડ છે; આ તે બનાવવા માટે આપણે ઉપયોગ કરીશું બેકડ બ્રોકોલી ટામેટાની ચટણી સાથે. તમે પણ ઉમેરી શકો છો, જેમ જેમ મેં કર્યું છે, સમીકરણમાં થોડું લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ. તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર!
ટામેટાની ચટણી સાથે બેકડ બ્રોકોલી
ટામેટા સોસ સાથેની આ બેકડ બ્રોકોલી એક ઝડપી, હળવા અને આરોગ્યપ્રદ વાનગી છે - ક્રિસમસ હેંગઓવર માટે યોગ્ય છે.
લેખક: મારિયા
રેસીપી પ્રકાર: વેરડુરાસ
પિરસવાનું: 3
તૈયારી સમય:
જમવાનું બનાવા નો સમય:
કુલ સમય:
ઘટકો
- ½ બ્રોકોલી
- 1 કપ ટમેટાની ચટણી
- 100 જી.આર. લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ
- ઓલિવ તેલ
- સાલ
- કાળા મરી
તૈયારી
- અમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 220º થી ગરમ કરીએ છીએ.
- અમે ફૂલો ધોઈએ છીએ ઠંડા પાણીના નળ હેઠળ બ્રોકોલીનો.
- અમે તેમને એક રસોઇ પુષ્કળ પાણી સાથે કેસરોલ અને મીઠું એક ચપટી, 3-5 મિનિટ માટે.
- જ્યારે આપણે મૂકીએ છીએ કેચઅપ.
- અમે ચીઝનો એક ભાગ છીણીએ છીએ ટમેટા વિશે.
- અમે સ્રોતમાં બ્રોકોલી ફૂલો પણ મૂકીએ છીએ અને અમે ફક્ત ટોચ પર છીણેલું ચીઝ ફેલાવીએ છીએ.
- આપણે સ્રોતને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી પર લઈએ છીએ અને 15-20 મિનિટ માટે રાંધવા.
- અમે ગરમ પીરસો.
સેવા આપતા દીઠ પોષક માહિતી
કેલરી: 95