આજે અમે તમારા માટે એક સરળ ભોજન લાવ્યા છીએ, કરવા માટે ઝડપી અને જોયા મુક્ત. એવી વાનગીઓમાંની એક કે જે આપણે બધાને અણધાર્યા પ્રસંગોની આસપાસ રાખવાની ગમતી હોય છે, દિવસો માટે જ્યારે આપણી પાસે ખાવા માટે વધુ સમય નથી અને તે પણ એથ્લેટ્સ માટે કે જેઓ તેમના આહારમાં વધારાની પ્રોટીન ઉમેરવા માંગે છે.
જો તમે આ પ્રયાસ કરવા માંગો છો હેમ ટેકોઝ અને સોયા સોસ સાથે ક્વિનોઆ નીચે પગલું-દર-પગલું અનુસરો અને અમને જોઈતા થોડા ઘટકો વિશે જાણો.
હેમ ટેકોઝ અને સોયા સોસ સાથે ક્વિનોઆ
ક્વિનોઆ એ તેના વધારાના પ્રોટીન સેવન માટે ખૂબ જ ફેશનેબલ ખોરાક છે અને એટલા માટે કે તે એથ્લેટ્સ દ્વારા વ્યાપકપણે પીવામાં આવે છે.
લેખક: કાર્મેન ગિલ્લેન
રસોડું: એસ્પાઓલા
રેસીપી પ્રકાર: આહાર
પિરસવાનું: 2
તૈયારી સમય:
જમવાનું બનાવા નો સમય:
કુલ સમય:
ઘટકો
- 500 ગ્રામ ક્વિનોઆ
- ટેકોસમાં હેમના 200 ગ્રામ
- 2 ચમચી સોયા સોસ
- તુલસી
- ઓલિવ તેલ
તૈયારી
- અમે અગાઉ રસોઇ કરી હતી ક્વિનોઆ. જો તમને તે કેવી રીતે બનાવવું તે ખબર નથી, તો તેને ફક્ત ક્વિનોઆ કરતા બમણા પાણીથી ઉકાળો. અલબત્ત, તમારે તેને ઉકળતા પહેલાં અને પછીથી, ઓરડાના તાપમાને પાણીથી બંનેને સારી રીતે કોગળા કરવું પડશે.
- એકવાર બાફેલી, તે પછીનું સુપર ઝડપી અને સરળ છે. ઓલિવ તેલ એક ઝરમર વરસાદ સાથે માધ્યમ ગરમી પર એક skillet ઉમેરો. તેને ગરમ કરો અને પછી ઉમેરો હેમ ટેકોઝ, બે ચમચી સોયા સોસ (આ ઉપભોક્તાના સ્વાદ માટે થોડુંક છે) અને થોડી તુલસીનો છોડ. બધું ખૂબ જ સારી રીતે જગાડવો જેથી તે વળગી રહે નહીં, અને જ્યારે સ્વાદો ભળી જાય ત્યારે તેને બાજુ પર મૂકી દો.
નોંધો
જો તમે એક જ વારમાં ક્વિનોઆ તૈયાર કરો છો અને લાગે છે કે તમારી પાસે બચશે, તો તમે તેને એક માં મૂકી શકો છો ટ્યુપર અને સમસ્યા વિના તેને સ્થિર કરો. આ રીતે, તમારી પાસે પહેલેથી જ તે ફક્ત અન્ય સમય માટે ડિફ્રોસ્ટ અને ગરમી માટે જ તૈયાર હશે.
સેવા આપતા દીઠ પોષક માહિતી
કેલરી: 295
હાય કાર્મેન! અમે ક્યારેય પણ હેમ અને સોયાબીન સાથે ક્વિનોઆ ભેગા કરવાનો પ્રયાસ કર્યો નથી, પરંતુ તે મહાન બનવું જોઈએ. અમે તેને સાઇન અપ કરીએ છીએ 😉