તે બધા લોકો કે જેઓ ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર હોય છે, અમે એકલા સ્વાદ માટે અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં અથવા જાળી પર રાંધેલા માંસ, ચિકન અથવા માછલીનો કટ ધરાવતા ભોજન સાથે સ્વાદિષ્ટ વનસ્પતિ પ .નચી તૈયાર કરીશું.
ઘટકો:
2 ગાજર પાસાદાર ભાત
બ્રોકોલીના 8 સ્પ્રિગ્સ
કોળાના 2 ટુકડા
8 ચેરી ટમેટાં
3 ચમચી લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ (ઓછી કેલરી)
ઓરેગાનો અને ગ્રાઉન્ડ મરી, સ્વાદ
તૈયારી:
ઉકળતા પાણીના વાસણ પર સ્ટીમર અથવા સ્ટ્રેનરની મદદથી શાકભાજીઓને રાંધવા. એકવાર રાંધ્યા પછી તેને કા andીને પાણી કા drainો.
આગળ, બેકિંગ ડિશમાં શાકભાજી ગોઠવો અને મરી, લોખંડની જાળીવાળું પનીર અને ઓલિવ તેલનો ઝરમર વરસાદ છાંટવો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં ગ્રેટિન પર લો અને જ્યારે તમે સ્રોતને દૂર કરો ત્યારે તૈયારીને ઓરેગાનો અને સેવા આપવા માટે તૈયાર કરો.