امروز یک دستور غذایی سبک، سالم و عالی برای تابستان آماده می کنیم. مقداری لوبیا سبز با قیمه گوجه فرنگی، ماهی تن و تخم مرغ آب پز که می توانید به دلخواه و در هر مکانی گرم یا سرد میل کنید. و این است که آنها هستند مناسب برای حمل در توپر برای کار یا ساحل
من این دستور را به دلیل سادگی آن دوست دارم. خود لیست مواد اولیه است و تهیه آن بازی کودکانه و بی حرکت و همه چیز خوشمزه است. اگر به شما بگویم که می توانید این دستور غذا را در عرض 15 دقیقه آماده کنید، باورتان می شود؟ چقدر طول کشید.
چگونه آن را انجام دادم؟ وقتی لوبیا سبز میخرم سه چهار روزه میخرمش پاک میکنم و دو یا سه دقیقه بلانچ کنید. سپس سردشان می کنم و خشک می کنم و در سه چهار کیسه در یخچال می گذارم. بنابراین وقتی آنها را بیرون می‌آورم، کارهای کمتری انجام می‌دهند و وقتی زمان کم است، بسیار مفید هستند.
دستورالعمل
- 350 گرم لوبیا سبز
- 2 گوجه فرنگی رسیده
- 1 شیشه کوچک ماهی تن در روغن زیتون
- 3 تخم مرغ آب پز شده
- روغن زیتون
- سال
- فلفل سیاه
- سرکه
- روغن زیتون با طعم پیاز
- در آب نمک فراوان لوبیا را تمیز میپزیم و برش داده تا نرم شود.
- در حالی که، گوجه فرنگی و تخم مرغ را خرد کنید پخته شده و آنها را در یک کاسه یا آبنما قرار دهید.
- ما نیز به آن اضافه می کنیم ماهی تن آبکش شده و کمی پوسته پوسته شده است.
- فصل ، با کمی روغن زیتون و سرکه آب کنید و مخلوط کنید.
- وقتی لوبیا نرم شد، ما را زیر شیر آب خنک کنید آب سرد (اگر بخواهیم سرد شوند) و قبل از اضافه کردن به منبع آبکش می کنیم.
- خوب مخلوط کنید و آب با مقداری روغن زیتون با طعم پیاز.
- ما از لوبیا سبز با هش گوجه فرنگی، ماهی تن و تخم مرغ آب پز لذت بردیم.
اولین کسی باشید که نظر