λένε Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αφού σε αυτό πρέπει να υπάρχει κάθε ένα από τα θρεπτικά συστατικά που θα μας βοηθήσουν να περάσουμε τη μέρα με αρκετή δύναμη και ενέργεια. Γι 'αυτόν τον λόγο προσπαθούμε Συνταγές κουζίνας ότι φεύγετε από όλα τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα και τα παρόμοια και το αντικαθιστάτε με κάτι πιο υγιεινό και υγιεινό, όπως το πρωινό που παρουσιάζουμε σήμερα.
Σε αυτό το υγιεινό και πλήρες πρωινό έχουμε συμπεριλάβει ένα χυμός φρούτων, σε αυτήν την περίπτωση το πορτοκάλι, πλούσιο σε βιταμίνη C, με ένα πολύ κορεσμένο ψωμί δημητριακών, με το οποίο θα απλώσουμε τριμμένη ή θρυμματισμένη φυσική ντομάτα και ένα ή δύο φέτες μαγειρεμένης γαλοπούλας, που θα μας παρέχει τις απαραίτητες πρωτεΐνες το πρωί. Αν θέλετε να μάθετε τα ακριβή ποσά που χρησιμοποιήσαμε για ένα άτομο σε αυτό το πρωινό, συνεχίστε να διαβάζετε το υπόλοιπο άρθρο.
- 2 φέτες ψωμί με δημητριακά
- 2 πορτοκάλια μεσαίου χυμού
- 1 μέτρια ντομάτα, θρυμματισμένη
- 2 φέτες μαγειρεμένης γαλοπούλας
- Ελαιόλαδο
- Άλας
- Για τα δικά μας ZumoΘα πιέσουμε μόνο δύο μεσαίου μεγέθους πορτοκάλια που είναι ιδανικά για την παρασκευή χυμού. Σε περίπτωση που δεν είναι χυμός, θα χρειαστούμε τρία πορτοκάλια. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε τίποτα άλλο, αν και αν σας αρέσει το πιο γλυκό, σας προτείνουμε κουταλάκι του γλυκού μέλι για να αντικαταστήσει τη λευκή ζάχαρη.
- Για το σταθερό μέρος του πρωινού μας, θα το χρησιμοποιήσουμε δύο φέτες ψωμί δημητριακών (ικανοποιούν περισσότερο από τις κανονικές φέτες ψωμιού) που θα ψήσουμε προηγουμένως και στις δύο πλευρές. Θα προσθέσουμε λίγο ελαιόλαδο και αργότερα θα το αλείψουμε με τον πολτό του μεσαία ντομάτα συνθλίβεται. Εάν δεν σας αρέσει το δέρμα της ντομάτας, είναι βολικό να το ξεφλουδίσετε πριν το αλέσετε. Στην κορυφή θα προσθέσουμε μια πρέζα λεπτό αλάτι και μια φέτα μαγειρεμένης γαλοπούλας σε κάθε φέτα ψωμί.
- Και έτοιμος! Ένα πλούσιο, υγιεινό και αναζωογονητικό πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι.