Δημητριακά με μπανάνα για πρωινό

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι κάτι που παίρνουμε σοβαρά στο σπίτι. Ένας καλός φυσικός χυμός πορτοκαλιού και το αντίστοιχο φλιτζάνι γάλα / καφέ δεν λείπουν ποτέ στο τραπέζι. Όσο για τη συνοδεία, θέλουμε να διαφέρουν ώστε να μην βαρεθούμε. διανθίζουμε τοστ ψωμιού, σπιτικά γλυκά, δημητριακά κάθε είδους και φρούτα.

Δημητριακά και φρούτα σχηματίζουν ένα καλό παράλληλο. Ολόκληροι κόκκοι, όπως το μούσλι ή το granola, είναι μια καλή επιλογή για εμάς, ενώ για τα μικρά παιδιά προτεραιότητα είναι συνήθως οι σοκολάτες! Και οι δύο συνδυάζονται υπέροχα με μπανάνες και άλλα φρούτα, αποτελώντας ένα νόστιμο και πληρέστερο πρωινό με γάλα.

Να θυμάστε ότι το πρωινό πρέπει να καλύπτει μεταξύ 10 και 30% των ημερήσιων διατροφικών προσλήψεων. Μετά από αυτές τις εκτιμήσεις, το προφίλ στο σύνθεση πρωινού Θα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί, δημητριακά ή μπισκότα, καθώς και ζάχαρη, μέλι ή μαρμελάδα. μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης και λίπους (αλλαντικά, βούτυρο ή μαργαρίνη ...) και μια καλή δόση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα) και φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα (φρούτα ή χυμοί).

Συστατικά

Ανά άτομο:
1 μερίδα δημητριακών
1 μικρή μπανάνα
4 σταφύλια (κομμένα στα μισά)
1 ποτήρι γάλα

επεξεργασία

Συνδυάστε το δημητριακά και μπανάνα ψιλοκομμένο σε μπολ.

Ποτίστε τα με ένα ποτήρι γάλα και δοκιμάστε τα ενώ είναι ακόμα τραγανά.

σημειώσεις

La συνιστώμενη μερίδα δημητριακών για πρωινό κυμαίνεται μεταξύ 30 και 40 γραμμαρίων.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μπανάνα άλλα φρούτα: φράουλες, βατόμουρα, ακτινίδια, σταφύλια ... αυτό που σου αρέσει περισσότερο.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνταγή