Oni to kažu Doručak je najvažniji obrok u danu, jer u njemu moraju biti sve hranjive tvari koje će nam pomoći da s dovoljno snage i energije prođemo kroz dan. Iz tog razloga pokušavamo Kuhinjski recepti da bježite od svih industrijskih peciva i slično, a ovo zamijenite nečim zdravijim i zdravijim poput doručka koji danas predstavljamo.
U ovaj zdravi i cjeloviti doručak uključili smo i voćni sok, u ovom slučaju naranča, bogata vitaminom C, s vrlo zasitnim kruhom od žitarica, s kojim ćemo namazati ribani ili zdrobljeni prirodni paradajz i jedan ili dva narezana kuvana puretina, koji će nam ujutro osigurati potrebne proteine. Ako želite znati tačne iznose koje smo potrošili za jednu osobu u ovom doručku, nastavite čitati ostatak članka.
Kompletan i zdrav doručak
Kompletan i zdrav doručak pomaže vam da se energično suočite s danom. Dopunite ga komadom voća samo sredinom jutra kako ne biste morali jesti ništa drugo do ručka.
Autor: Carmen Guillen
Kuhinja: Spanish
Tip recepta: Doručak
Servisi: 1
Vrijeme pripreme:
Vrijeme kuhanja:
Ukupno vrijeme:
Sastojci
- 2 kriške kruha sa žitaricama
- 2 srednje pomorandže od soka
- 1 srednji paradajz, zgnječen
- 2 kriške kuhane puretine
- Maslinovo ulje
- so
Priprema
- Za naš sokIscijedit ćemo samo dvije srednje velike naranče koje su idealne za pravljenje sokova. U slučaju da nismo sok, trebat će nam tri naranče. Ne morate dodati ništa drugo, iako ako volite najslađe, preporučujemo jedno kašičica meda za zamjenu bijelog šećera.
- Za solidan dio doručka ćemo iskoristiti dvije kriške hljeba od žitarica (zadovoljavaju više od normalnih kriški hljeba) koje ćemo prethodno nazdraviti s obje strane. Dodaćemo malo maslinovo ulje a kasnije ćemo ga namazati pulpom a srednji paradajz zdrobljen. Ako vam se ne sviđa koža paradajza, prikladno je oguliti je prije mljevenja. Na vrh ćemo dodati prstohvat sitne soli i kriška kuhane puretine na svaku krišku hljeba.
- I spremno! Bogat, zdrav i energičan doručak za započinjanje dana na desnoj nozi.
Notas
U sok možete dodati još nekoliko voća: jabuka, kruška, avokado itd.
Prehrambene informacije po porciji
Kalorije: 230