বড়দিনের বাড়াবাড়ি করার পরে, আমরা প্রতিদিনের রুটিনে ফিরে আসি। আমরা এটি দিয়ে করি দ্রুত এবং হালকা রেসিপি যার প্রধান চরিত্র হিসাবে ব্রকলি রয়েছে। ক্রুশফেরোস পরিবারের অন্তর্ভুক্ত। বাঁধাকপি বা ফুলকপির মতো এটি আমাদের ডায়েটে খুব আকর্ষণীয় এবং প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
ব্রোকলি উদ্ভিদে প্রচুর সবুজ ভোজ্য মাংসল "ফুল" বা মাথা রয়েছে; আমরা সেগুলিই এর বিশদ হিসাবে ব্যবহার করব বেকড ব্রোকলি টমেটো সস দিয়ে। আপনিও যোগ করতে পারেন, যেমনটি আমি করেছি, সমীকরণে সামান্য গ্রেড পনির। আপনার পছন্দ অনুসারে!
টমেটো সসের সাথে বেকড ব্রোকলি
টমেটো সসের সাথে এই বেকড ব্রোকলি হ'ল একটি দ্রুত, হালকা এবং স্বাস্থ্যকর থালা - ক্রিসমাসের হ্যাঙ্গওভারের জন্য উপযুক্ত।
লেখক: মারিয়া
রেসিপি প্রকার: শাকসবজি
পরিবেশন: 3
প্রস্তুতি সময়:
রান্নার সময়:
মোট সময়:
উপাদানগুলো
- ½ ব্রোকলি
- টমেটো সস 1 কাপ
- 100 জিআর গ্রেড পনির
- ওলিভ তেল
- শাল
- কালো মরিচ
প্রস্তুতি
- আমরা ওভেনটি 220º এ প্রিহিট করি º
- আমরা ফুল ধোয়া ঠান্ডা জলের কলের নিচে ব্রোকলির।
- আমরা এগুলিতে রান্না করি প্রচুর জল দিয়ে ক্যাসরোল এবং 3-5 মিনিটের জন্য এক চিমটি নুন।
- আমরা রাখার সময় কেচাপ.
- আমরা পনির কিছু অংশ কষান টমেটো সম্পর্কে
- আমরা উত্সটিতে ব্রোকলির ফুলগুলিও রাখি এবং আমরা কেবল শীর্ষে গ্রেডেড পনির ছড়িয়ে দিয়েছি।
- আমরা উত্স চুলা যাও এবং 15-20 মিনিট জন্য রান্না করুন।
- আমরা গরম পরিবেশন।
পরিবেশনায় পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য
ক্যালোরি: 95