বেকড ছোলা মিলানসাস হ'ল যারা স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেন এবং ব্রাউন রাইসের সাথে মিশ্রিত করেন তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত খাদ্য হ'ল স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু প্রস্তুতি।
উপাদানগুলো:
11/2 কাপ বাদামী চাল (রান্না করা)
3 কাপ ছোলা (রান্না করা)
2 ডিম
কাটা পেঁয়াজ 2
ওরেগানো, একটি চিমটি
প্রুভেনকাল, স্বাচ্ছন্দ্যে
ব্রেডক্র্যাম্বস, কম ক্যালোরি, প্রয়োজনীয় পরিমাণ
গোলমরিচ, একটি চিমটি
প্রস্তুতি:
ছোলা কয়েক ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন এবং পরে এগুলি টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করুন, জল এবং প্রক্রিয়াটি মুছে ফেলুন এবং বাদামি চাল সেদ্ধ করুন এবং একবার রান্না, স্ট্রেন এবং প্রক্রিয়া করুন।
একটি পাত্রে, ছোলা এবং চাল মিশিয়ে কাটা পেঁয়াজ এবং মরিচের সাথে মরিচ, প্রোভেনাল, এক চিমটি ওরেগানো যোগ করুন এবং পিটানো ডিম যুক্ত করুন। দু'হাত দিয়ে মিলনেসাস গঠন করুন এবং সেগুলি ব্রেডক্র্যাম্বগুলির মধ্য দিয়ে দিন। পূর্বে তেল দিয়ে গ্রিজযুক্ত একটি ডিশে এগুলিকে বিতরণ করুন এবং সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত চুলায় রান্না করুন, তাদের অপসারণ করুন এবং তাদের পছন্দসই সাজসজ্জার সাথে পরিবেশন করুন।