আজ আমরা একটি সহজ রেসিপি প্রস্তুত করছি যা একবার আপনি চেষ্টা করার পরে আমি নিশ্চিত যে আপনি পুনরাবৃত্তি করবেন। এটা স্ট্রবেরি এবং চিয়া জাম, প্রাতঃরাশ সম্পূর্ণ করতে আদর্শ। টোস্টে বা প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে মিশ্রিত করা, এটি পুরো পরিবারের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প হয়ে ওঠে।
চিয়া বীজগুলি দুর্দান্ত হওয়ার কারণে তাদের "সুপারফুড" হিসাবে বিবেচনা করা হয় পুষ্টির সরবরাহ। এগুলি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং উদ্ভিদের উত্সের ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড। যেহেতু তারা পানিতে তাদের ওজন 10 গুণ শোষণ করে, এটি তৃপ্তির বোধও তৈরি করে।
স্ট্রবেরি এবং চিয়া জাম
আমরা আজ যে স্ট্রবেরি এবং চিয়া জাম প্রস্তুত করি তা নাস্তার জন্য কিছু টোস্ট, দই বা ওটমিল ফ্লেকের বাটি।
লেখক: মারিয়া
রেসিপি প্রকার: ব্রেকফাস্ট
পরিবেশন: 2
প্রস্তুতি সময়:
রান্নার সময়:
মোট সময়:
উপাদানগুলো
- 1, 5 কাপ স্ট্রবেরি পরিষ্কার
- মধুর 2 tablespoons
- ১ টেবিল চামচ লেবুর রস
- চিয়া ১ টেবিল চামচ
প্রস্তুতি
- আমরা স্ট্রবেরি কাটা এবং আমরা এগুলিকে একটি সসপ্যান বা ক্যাসেরলে রাখি।
- মধু এবং লেবুর রস যোগ করুন এবং রান্না করুন অল্প আঁচে স্ট্রবেরি প্রায় 10-12 মিনিট স্নিগ্ধ না হওয়া পর্যন্ত।
- আমরা স্ট্রবেরি পিষ্ট করি বা আমরা পিষ্ট করি আপনার পছন্দমতো কম-বেশি গল্ফ সহ পছন্দসই জমিনটি না পাওয়া পর্যন্ত মিশ্রণটি!
- আমরা বীজ যোগ করুন চিয়া এবং মিক্স।
- আমরা মিশ্রণটি একটি জারে, কভার এবং এ স্থানান্তর করি আমরা এটি বিশ্রাম দিন সারা রাত.
- পরের দিন সকালে আমরা কিছু টোস্ট, একটি দই বা ঘূর্ণিত ওটসের বাটি নিয়ে যাই।