قضبان الطاقة والتشبع

قطع مغذية

هل تحب الرياضة ، تتمتع باللياقة البدنية أم تمارس نظامًا غذائيًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاستمر في القراءة لأنني سأخبرك بكيفية تحضير بعض ألواح الطاقة اللذيذة الصحية جدًا والتي يسهل صنعها والتي يمكن أن تساعدنا على "قتل الحشرة" أو استعادة القوة قبل القيام بالتمارين البدنية.

إنها مصنوعة من دقيق الشوفان ولكننا سنضيف أيضًا فاكهة مجففة ، لذلك ستصبح وجبة خفيفة ممتعة ومشبعة للغاية ، وهذا سيساعدنا على تجنب النقر المفرط ، وهو ما نجده في النهاية أكثر. يجعل نظامنا الغذائي يخسر الرصيد.

المكونات (لحوالي 20 بار)

  • 170 جرام من رقائق الشوفان
  • 50 غرام من الفاكهة المجففة (جوز الهند ، الموز ، الزبيب ، إلخ)
  • البيض 2
  • 100 جرام سكر
  • قليل من الملح

إعداد

سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية وقم بتغطية قالب مربع بورق الزبدة. في المقلاة الخالية من الزيت ، سنطهو الشوفان قليلًا مع التحريك باستمرار. بضع دقائق كافية. اتركه يبرد وبينما نحن بصدد خفق البيض مع السكر حتى يتضاعف حجمه. نضيف الملح والفواكه المجففة والشوفان ونخفق مرة أخرى حتى يمتزج كل شيء جيدًا.

نضع الخليط في القالب ونعادل السطح. تخبز في درجة حرارة 200 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. لمعرفة ما إذا كانت مصنوعة من الداخل ، يمكنك وخزها بسكين وإذا خرجت جافة ، فهي جاهزة. إذا كان لا يزال متبقيًا وتحول السطح إلى اللون البني ، قم بتغطيته بورق الألمنيوم واستمر في الخبز حتى ينضج.

عندما تصبح جاهزًا ، اتركها تبرد تمامًا على رف سلكي. ثم تقطع إلى ألواح ، لأنها لا تحتوي على دهون ، وتنهار بسهولة. و مستعد.

مزيد من المعلومات حول الوصفة

قطع مغذية

وقت التحضير

وقت الطبخ

مجموع الوقت

سعرات حرارية لكل وجبة 150

محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.