ويقولون ان الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم، لأنه يجب أن يكون هناك كل عنصر من العناصر الغذائية التي ستساعدنا على قضاء اليوم بالقوة والطاقة الكافيين. ولهذا السبب نحاول من وصفات المطبخ أن تهرب من جميع المعجنات الصناعية وما شابهها وتستبدلها بشيء أكثر صحة وصحة مثل الفطور الذي نقدمه اليوم.
في هذا الفطور الصحي الكامل قمنا بتضمين أ عصير فواكه، في هذه الحالة البرتقال ، غني بفيتامين ج ، مع خبز الحبوب المشبع جدًا ، والذي سننشره طماطم طبيعية مبشورة أو مطحونة وواحد أو اثنان شرائح ديك رومي مطبوخوالتي ستزودنا بالبروتينات الضرورية في الصباح. إذا كنت تريد معرفة الكميات الدقيقة التي استخدمناها لشخص واحد في هذا الإفطار ، فاستمر في قراءة بقية المقال.
وجبة فطور كاملة وصحية
تساعدك وجبة الإفطار الكاملة والصحية على مواجهة يومك بالطاقة. يجب أن تكملها بقطعة من الفاكهة فقط في منتصف الصباح حتى لا تحتاج إلى تناول أي شيء آخر حتى وقت الغداء.
نبذة عن الكاتب: كارمن جيلين
المطبخ: الأسبانية
نوع الوصفة: فطور
حصص: 1
مدة التحضير:
وقت الطبخ:
الوقت الكلي:
المكونات
- شريحتان من الخبز مع الحبوب
- 2 عصير برتقال متوسط
- 1 طماطم متوسطة الحجم مهروسة
- شريحتان من الديك الرومي المطبوخ
- زيت الزيتون
- ش.
إعداد
- لنا zumoسنقوم فقط بعصر حبتين برتقالة متوسطة الحجم والتي تعتبر مثالية لصنع العصير. في حالة عدم كوننا عصير ، سنحتاج إلى ثلاثة برتقالات. لست مضطرًا إلى إضافة أي شيء آخر ، على الرغم من أنك إذا كنت تحب الأحلى ، فنحن نوصي بواحد ملعقة صغيرة عسل لتحل محل السكر الأبيض.
- بالنسبة للجزء الصلب من وجبة الإفطار ، سوف نستخدمها شريحتين من خبز الحبوب (إنها تلبي أكثر من شرائح الخبز العادية) التي سنحمصها مسبقًا على كلا الجانبين. سنضيف قليلا زيت الزيتون وبعد ذلك سنقوم بتشويهه بلب أ طماطم متوسطة سحقت. إذا كنت لا تحب قشر الطماطم ، فمن الملائم تقشيرها قبل طحنها. في الأعلى سنضيف قليل من الملح الناعم و شريحة من الديك الرومي المطبوخ لكل شريحة خبز.
- و مستعد! وجبة فطور غنية وصحية ومنشطة لبدء اليوم بالقدم اليمنى.
الملاحظات
يمكنك إضافة بضع فواكه أخرى إلى العصير: تفاح ، كمثرى ، أفوكادو ، إلخ.
معلومات غذائية لكل وجبة
Calorías: 230