هل قمت بالكثير من التجاوزات في عيد الميلاد هذا العام؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن الوصفة التي نعدها اليوم قد تهمك. إنها وصفة صحية تجمع بين أ مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخضار محمص بكوب أرز. طبق كامل يحل به الطعام.
سيكون من السهل جدًا عليك تحضير هذه الخضار المحمصة بالأرز البني. بمجرد تحضير جميع المكونات ، ما عليك سوى طهي الأرز وترك الفرن يقوم بعمله. الوقت والعمل الذي يمكنك تقليله إذا كان لديك بالفعل ارز مطبوخ. في المنزل ، نقوم عادة بإعداد كوبين في عطلة نهاية الأسبوع ، ونقوم بتحديثهما ونحتفظ بهما في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة. لذلك علينا فقط تخطيه قليلاً عندما نحتاج إليه. أليست هذه عادة جيدة؟
خضروات مشوية مع أرز بني
إن مصدر الخضروات المحمصة بالأرز البني الذي نعده اليوم كامل وصحي للغاية. مثالي لمكافحة تجاوزات عيد الميلاد.
نبذة عن الكاتب: ماريا
نوع الوصفة: الرئيسية
حصص: 3
مدة التحضير:
وقت الطبخ:
الوقت الكلي:
المكونات
- 1 بروكلي
- 1 بصلة بنفسجية
- فلفل أحمر (من التحميص)
- 1 الفلفل الأخضر
- 2 جزر كبيرة
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- ش.
- بيمينتا
- الفلفل الأحمر الحلو
- بابريكا ساخنة
- 1 القرنفل من الثوم
- 1 كوب أرز بني مطبوخ
إعداد
- إذا لم يكن لدينا أرز مطبوخ نضعه اطبخ في الكثير من الماء مالح.
- نقطع البروكلي إلى أزهار و سلق لمدة 4 دقائق في ماء مالح.
- في حين نقوم بتحضير الخضار. نقطع الفلفل إلى شرائح ونضعها في صينية الفرن. يقشر البصل والجزر ويقطع الأول إلى قطع والثانية إلى شرائح لدمجها في الصينية.
- بمجرد سلق البروكلي ، نجففه جيدًا ونضيفه إلى الصينية.
- نسكب أ رذاذ الزيت على الخضار وأيدينا نتأكد من نقعها. يمكننا أيضًا تنظيفها بفرشاة سيليكون.
- بعد ذلك ، نتبل و يرش بالفلفل الحلو بابريكا حلوة ومفرومة قبل أخذ الصينية للفرن.
- نخبز في 180 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة. سيعتمد الوقت على كل من الفرن الخاص بك وذوقك.
- بمجرد أن ينضج الأرز ، نقوم بتبريده وتجفيفه و يقلى مع فص ثوم مفروم وبعض التوابل.
- للإنهاء ، نضع الخضار المخبوزة والأرز في مصدر ونأخذها إلى المائدة.