اليوم أقدم لكم وصفة لذيذة في 3 خطوات سهلة. اغسل واسلق وشوي. ومعجزة! بعض بلح البحر اللذيذ. لا تفوّت هذه الوصفة خطوة بخطوة. يعد هذا الطبق مصدرًا رائعًا للبروتين بالإضافة إلى مزيج جيد من العناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية والتي توفر لنا خصائص وفوائد لا حصر لها لا ينبغي التغاضي عنها
لمزيد من الوصفات منخفضة السعرات الحرارية والصحية والغنية ، لا تفوت هذه المدونة كل يوم حتى من كل شهر.
# بونبروت
بلح البحر
إذا كنت تريد طبقًا غنيًا بالبروتين وقليل السعرات الحرارية ، فلا تفوت فرصة تناول هذا الطبق من بلح البحر.
نبذة عن الكاتب: هانا ميتشل
المطبخ: تقليدي
نوع الوصفة: الوارد
حصص: 4
مدة التحضير:
وقت الطبخ:
الوقت الكلي:
المكونات
- 500 غرام من بلح البحر
- 1 علبة حليب مبخر
- 1 كيس جبن مبشور للغراتان
- 3 ملاعق كبيرة من فتات الخبز بالثوم والبقدونس
إعداد
- نضع قدرًا من الماء ليغلي بورق الغار ووعاء من الملح
- عندما يبدأ في الغليان ، نقدم بلح البحر وغسله مسبقًا ونتركه يغلي لمدة دقيقة واحدة. بمساعدة مصفاة ، نقوم بالتجفيف.
- في وعاء ، نضع كل بلح البحر بدون القشرة العلوية.
- نرش الحليب المبخر فوق بلح البحر
- نرش الجبن المبشور فوقها
- نرش فتات الخبز بالثوم على الوجه
- جراتين لمدة 10 دقائق.
معلومات غذائية لكل وجبة
Calorías: 350