الهايك والسبانخ فلامينكوينز
أصبح إدخال الأسماك والطعام الصحي أكثر صعوبة في أصغر المنزل بسبب الوجبات السريعة الجديدة ، وهذا هو السبب في أننا نعلمك اليوم كيفية صنع وصفة بسيطة جدا وصحية في نفس الوقت ، حيث سيكون الأطفال مفتونين.
الكثير فلامانكوين إنها وجبة خفيفة لذيذة للغاية بالنسبة لهم ، لكن في هذه الحالة سنلعب معها لمنحها نكهات و مواد جديدة، مثل هذه الفلامنكين المحشوة بالسبانخ المقلية الغنية.
المكونات
- 4 حقويه نزلي.
- 200 جرام من السبانخ الطازجة.
- 2 فصوص الثوم.
- زيت الزيتون
- الحبق.
- فلفل اسود.
- زعتر.
- البقدونس.
- الطحين.
- لقد ضربت البيض.
- فتات الخبز.
إعداد
أولا ، سوف نضع نقع شرائح النازلي نصف ساعة بخل زيت زيتون ، ملح ، فلفل أسود ، زعتر ، بقدونس و زعتر.
وفي الوقت نفسه ، نحن نقوم بـ تعبئة. للقيام بذلك ، سنقوم بتصفيح فصين من الثوم ونأخذهم إلى مقلاة بقاعدة جيدة من زيت الزيتون. عندما يبدأون في التحول إلى اللون البني ، أضيفي السبانخ وقلبي. سنتركها تطهى حتى تنضج السبانخ ونتركها تجف في مصفاة.
ثم، سوف ندعم حقويه النازلي منقوع على ورق مقاوم للشحوم حتى يصبح ناعمًا. سنضع جزءًا من حشوة السبانخ ونلفها لعمل لفافة.
أخيرًا ، سوف نمر الدقيق والبيض وفتات الخبزونقليها في مقلاة مع قليل من زيت الزيتون. نصفي على ورق ماص ونقدم مع بعض البطاطس المطبوخة مع قليل من الملح.
مزيد من المعلومات حول الوصفة
وقت التحضير
وقت الطبخ
مجموع الوقت
سعرات حرارية لكل وجبة 376
محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.