العودة إلى العمل بعد إجازة طويلة هي مرادف لإعادة بدء الروتين ، وهذا هو ، في أوقات الراحة ، نميل إلى إفساد حياتنا قليلاً عن طريق تحمل الإفراط في تناول الطعام ، وتخطي روتين التمارين ، وتناول بعض المشروبات في الليل والنوم في ساعات غريبة.
وعلى الرغم من أننا نعلم أن هذه عادات يسهل دمجها في أيام إجازتنا ، علاوة على أنها ليست صحية تمامًا ، فإننا ندرك أيضًا أنها يمكن أن تؤثر على استقرار صحتنا وأن عندما نعود إلى العمل ، يجب أن نعود إلى روتيننا الصحي.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون عملية صعبة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بها تنظيم استهلاك الأطعمة الصحية وهذا ، بالإضافة إلى ذلك ، يعني قضاء وقت طويل في المطبخ.
ولكن أيضًا ، نريد أن نشجعك ونبلغك بأن تناول الطعام في Tupperware للعمل لا يعني أنك يجب أن تأكل مملا، أو أنه عليك أن تضحي بوقتك الثمين أمام الموقد ، لأننا نوفر لك أفضل الوصفات لأخذها إلى العمل بعد الإجازات.
وصفات سهلة للعمل بعد الإجازة
لبدء روتينك في العمل ، نوصي بوضع خطة عملية لتناول الطعام ، و حتى لا تضطر إلى استغلال ضيق الوقت في الطهي كعذر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول نظام غذائي متوازن ، يمكنك أيضًا التوفير فيه ، وتجنب تناول الطعام في الشارع أو اللجوء إلى الأطعمة فائقة المعالجة.
إذن إليك بعض الخيارات لك. الوجبات السريعة يمكنك القيام به وتبريده ، حيث بعضها فقط عن طريق تسخينها في الميكروويف سيكون لذيذًا تمامًا والآخرين ، سيكون عليك فقط خدمتهم وتذوقهم.
دجاج بالكاري مع الخضار
هذا الطبق لذيذ أيضا إنه سهل التحضير ومتعدد الاستخدامات أيضًا.، حيث يمكنك إضافة الخضار التي تحبها أكثر وتنويعها كل بضعة أيام لتجربة توابل أخرى. يمكنك استبدال البروتين بالسمك ومرافقته مع الكينوا.
كعكة الكوسة ودقيق الشوفان
بهذه الوصفة تضمن تناول بروتين صحي للغاية مثل البيض ، دون ترك الكوسة الشهيرة جانباً ، وهي نباتات تتكون أساسًا من الماء والتي تعمل بشكل ممتاز لتوليد الشبع. يمكنك دمج دقيق الشوفان والجبن لمنحها تناسقًا مثاليًا.
سلطة الحمص مع التونة والأفوكادو
نحن نعلم جيدًا مدى صحة تضمين البقوليات في نظامنا الغذائي ولهذا السبب ، أردنا تضمين هذا الخيار ، وهو بالإضافة إلى الممارسة ، فهي لذيذة جدًا. نحن نكمل مع التونة لضمان البروتين ووجبة من الأفوكادو ، كدهن صحي.
سلطة مكرونة بالخضار والتونة
إنه مثالي إذا كان لديك معكرونة متبقية من وجبة سابقة ولا تريد إهدارها. للحفاظ على صحة خطنا ، راقب أجزاء هذه الكربوهيدرات عن طريق إضافة المزيد من الخضار والبروتين. هو بديل ممتاز عندما لا يكون لديك مكان لتسخين الطعام.
نصائح للحفاظ على عاداتك الغذائية صحية في العمل
يمكن أن يغطي الروتين جزءًا كبيرًا من وقتنا ، لذلك بالإضافة إلى إعداد أطباق بسيطة ، نريد أن نقدم لك بعض النصائح حتى لا تخرج من التخطيط الخاص بك:
- اختر أطباق فريدة وكاملة، لأنها أكثر راحة في التحضير وشغل علبة واحدة.
- تشمل ما لا يقل عن 50٪ من الخضروات لتوليد الشبع وعدم ارتكاب خطأ شراء الأطعمة المصنعة عند مواجهة نوبة من القلق أو الجوع.
- قم بتضمين اليخنات في استعداداتك لضمان المذاق الجيد عند تسخينها في Tupperware.
- جعل الطعام يتجمد واستخدامه في أيام أخرى، خاصة في الأوقات التي لا نريد فيها الطهي. بهذه الطريقة سيكون لديك دائمًا شيء جاهز وستتأكد من أنك ستأكل طعامًا صحيًا.
التطبيق العملي هو أهم شيء في البداية ، لأنه على الرغم من وجودنا فعليًا في مكتب ، إلا أن أذهاننا لا تزال معتادة على إعادة بدء الروتين ، وبالتالي تسهيل عملية التكيف الجديدة هذه ، تعتبر أفكار الوصفات هذه مثالية لعدم الوقوع في طرق سهلة للخروج.